87%人缺乏維生素D 可曬太陽、飲食補充

呂翔禾 2023/06/07 18:14 點閱 8731 次
診所調查指出,87%民眾有缺乏維生素D的狀況,醫生呼籲民眾要多曬太陽,並以適當飲食進行搭配。(Photo by 呂翔禾/台灣醒報)
診所調查指出,87%民眾有缺乏維生素D的狀況,醫生呼籲民眾要多曬太陽,並以適當飲食進行搭配。(Photo by 呂翔禾/台灣醒報)

【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】「缺乏維生素D恐增加罹癌、骨質疏鬆機率,應多曬太陽!」聯安診所院長鄭乃源7日表示,據調查87%民眾缺乏維生素D,若維生素D不足恐增加免疫疾病、骨質疏鬆等疾病的罹患機率,平常要多曬太陽,吃濕黑木耳、鮭魚、香菇等食品,或是適當的保健食品補充。

女性9成缺乏

鄭乃源表示,根據診所健檢資料庫的12萬筆數據顯示,87%民眾有維生素D缺乏或不足的狀況(建議要大於等於30ng/ml),男性有85%,女性更高達90%,可能是因為女性較多會避免日曬,導致維生素D缺乏;其中有高達93%是21到30歲的年輕族群有不足的狀況,可能是因為外送文化導致年輕人缺少日照。

鄭乃源說,維生素D對身體細胞訊息的傳遞扮演關鍵角色,若長期攝取不足、缺乏維生素D恐影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,增加氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病罹患的風險。

多曬太陽補充

「建議每天10點到下午兩點,曬至少10到15分鐘的太陽!」鄭乃源提醒,要避開正中午的太陽以避免曬傷,另外身體要有40%肌膚能被曬到才可有效補充。飲食方面,濕黑木耳、鮭魚、秋刀魚、新鮮或乾的香菇、鯖魚、鴨肉與豬肝都含有維生素D。

但鄭乃源也說,食物只佔人類獲取維生素D約5%到10%的比例,因此搭配適當的保健食品,還有在健檢中納入維生素D的檢查,定期掌握身體狀況就很重要。

圖說:診所調查指出,87%民眾有缺乏維生素D的狀況,醫生呼籲民眾要多曬太陽,並以適當飲食進行搭配。(Photo by 呂翔禾/台灣醒報)