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少年火球男的養成，腿部爆發力與全身協調性也是關鍵的課程。(photo from Wikimedia)

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】想讓棒球投手球速更快，關鍵可能不只在手臂！棒球界近年火球少年越來越多，但多數都伴隨著韌帶傷病與手術，日前國際運動醫學期刊研究指出，對青少棒投手測試，發現接受腿部爆發力訓練的選手，平均球速提升4.2公里，甚至投球時手肘承受的扭轉負荷更下降約23%，成為年輕投手健康與球速兼得的潛在訓練模式。

腿部爆發力訓練

棒球世界中，球速對於投手至關重要，近年來150公里以上的球速是強投的基本標準，但追求球速的同時，多數火球少年都會遭遇韌帶傷病與手術，找尋解方成了關鍵！根據《運動科學與醫學期刊》研究指出，研究團隊將60名青少年棒球投手，依球隊分成腿部爆發力訓練組、平衡訓練組及對照組，其中，爆發力訓練主要透過跳躍等動作，提升腿部快速發力的能力。



經過6週的訓練與觀察後，投球表現差距很大，爆發力訓練組的平均球速增加4.2公里，更重要的是投球時手肘承受的扭轉負荷減少約23%；平衡訓練組則增加2.6公里球速，而手肘負荷沒有明顯下降。研究人員解讀結果稱，投球力量是從腿部發動，經過軀幹傳遞到手臂，若能提高腿部爆發力與身體協調能力，就可能讓力量傳遞更有效率。



球速與健康或可兼得


過去球速訓練經常將焦點放在揮臂、手臂力量與投球動作，而這份新研究凸顯腿部訓練同樣重要，接受爆發力訓練的選手，不僅跳躍高度有所提升，腿部發力能力與移動時的平衡表現也同步改善，意味著增加球速不一定只能依賴手臂。

不過，研究僅追蹤6週，參與測試的青少年投手樣本數也不大、初始能力也未明確，測量的是投球時手肘承受的力量、也非實際受傷人數，因此不能直接解讀為手肘受傷風險降低23%；但這份研究仍提供一種想法：透過腿部力量與全身協調訓練提升投球效率，或許也值得納入長期養成計畫。