台灣醒報

「我爸以前每天爬山，退休後卻一年比一年走得慢。直到有一天我牽起他的手，才驚覺他的手臂已經細得像枯枝一樣。」50歲的建宏紅著眼眶說。經醫師檢查後才確診：「你父親不只是老化體力下降，肌少症很可能也是造成他反覆跌倒的重要原因之一。」

醫學實證指出，30歲過後，人體的肌肉量會以每10年8%的速度流失。根據台灣最新臨床統計，65歲以上長者肌少症盛行率達7%至10%。肌肉流失不只是外觀變瘦，更意味著核心支撐力與平衡能力逐漸下降，久坐不動會讓失能風險暴增2.4倍，而一次深夜跌倒骨折，往往可能成為長輩失能甚至長期臥床的重要轉折點。

小腿圍看出肌力危機

要揪出這個沉默的殺手，高齡醫學提供了一個在家就能做的「雙手圈環法」：用兩手的食指與大拇指編織成1個圓圈，套套看長輩小腿最粗的地方。如果輕易圈住甚至還有空隙，或是用捲尺量測發現男性小於34公分、女性小於33公分，就代表長輩已是肌少症的高危險群。

要對抗肌少症，必須落實「阻力運動」與「蛋白質補充」的雙軌並進。透過每週2次彈力帶或自重深蹲的阻力訓練，搭配每餐1拳頭大小的優質蛋白質（豆魚蛋肉類），給予肌肉足夠的刺激與修復時間，才能真正存下老後的健康本金。

身體是神的殿

聖經哥林多前書6章19至20節溫柔地提醒我們：「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？……所以，要在你們的身子上榮耀神。」長壽是神賜予的恩典，而一個健康、靈活的身體，則是承載這份恩典的聖殿。預防永遠比治療更有力量。

起而行：今天幫家中長輩量一量小腿圍，男性低於34公分、女性低於33公分是警戒線。