《健身房的世界3-3》過度運動吃大虧 醫師:健身先做功課

簡嘉佑 2023/05/09 18:32 點閱 21052 次
減肥名醫劉伯恩受訪時表示,有時候會出現「意志力運動」的狀況,意味著民眾在運動過程中,身體其實已經超過負荷。(網路截圖)
減肥名醫劉伯恩受訪時表示,有時候會出現「意志力運動」的狀況,意味著民眾在運動過程中,身體其實已經超過負荷。(網路截圖)

【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】短時間想變「天菜」?小心過度運動傷身!減肥名醫劉伯恩受訪指出,常見的過度運動有兩種,一為短時間大量運動,造成過度換氣,甚至休克的狀況;二是頻繁進行超越身體負荷的運動,導致身體慢性缺氧,損害心肺功能。教練彭玟瑋受訪時也建議,一般民眾每週至少運動三次,且應強弱運動一同搭配,讓身體適時休息。

高強度運動要做熱身

近期運動減肥、健身風潮興盛,劉伯恩表示,有時候會出現「意志力運動」的狀況,意味著民眾在運動過程中,身體其實已經超過負荷,卻保持「再撐一下」的心態,一不小心就出現過量運動的狀況。他呼籲,民眾要進行高強度運動前,一定要先做足功課。

他表示,如果每分鐘心跳頻率達到150到180次、呼吸頻率高過25次,就可能會出現過度運動的狀況,此時因為民眾心肺功能不足,導致過度換氣,出現休克的狀況,更嚴重者可能會有心臟韌帶斷裂而猝死的狀況。

過度運動恐腎衰竭

成大醫院斗六分院腎臟科醫師邱裕桓曾於影片中表示,當骨骼肌因為運動過度、外力、壓迫等原因受到傷害而壞死,骨骼肌纖維膜受到傷害,造成肌肉細胞內的物質大量流入循環血漿中,其中的肌球蛋白會對身體組織產生毒性,並且引發一連串有毒的生化反應,甚至造成致命性的急性腎衰竭。

為了避免短時間過度運動的狀況,他提出呼籲:「運動前應先熱身」、「運動強度與時間不宜突然增加過多」、「運動環境以通風、陰涼為宜」、「身體如有不適,應立即休息,如果有無法緩解的狀況,應及早就醫」。

強弱運動可交替

劉伯恩表示,另外一種過度運動的狀況是,有民眾為了速成減肥,短短幾天內從事大量超過負荷的運動量,不僅沒有減到肥,還對髖關節、心肺功能都造成相當不良的影響。他認為,「運動333守則」的運動量相當適量,1週做3次,每次30分鐘,每分鐘心跳達130下以上的運動,以增強心肺耐力,

彭玟瑋補充,民眾一個禮拜至少要運動三次,但很多人雖然有運動三次,但常常有運動強度不足的狀況,如不少民眾只是在跑步機上散步,也當作是運動。他建議,一般民眾運動頻率不該太過密集,且不一定只有健身可以選擇,可搭配有氧、球類運動等,進行強弱搭配,讓身體能夠適時休息。

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