%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%97%87

《鎂麗人生之九》鎂可緩解憂鬱症 提升睡眠品質

陳甫州 2020/04/26 12:51 點閱 1788 次

憂鬱症(或抑鬱症)是一種常見的公共衛生問題,患者長期處於極度憂鬱的負面思考及情緒狀態中,對以前感到有趣的活動失去興趣,也常常會使人喪失工作能力,缺鎂患者出現多種神經肌肉及精神症狀,包括不同類型的憂鬱症,過去上千篇的文章探討鎂攝入量與憂鬱症風險有顯著相關,補充鎂可以改善憂鬱症狀。

憂鬱症患者缺鎂

憂鬱症患者通常缺鎂,鎂與身體的神經傳導有關,當體內的鎂不夠,情緒比較容易興奮、躁動,加上焦慮的心情,經常睡眠品質不好,躺在床上翻來覆去徹夜難眠,想讓心情放鬆,結果失眠的症狀形成了另一種壓力,造成惡性循環。

抗憂鬱藥物治療種類繁多,每一種抗憂鬱藥的副作用也很多,經常在嘗試合乎個人的抗憂鬱藥或組合,對醫師或患者都是很艱難的歷程,臨床治療上,通常有50-60%的患者無法達到臨床的預期治療效果。

鎂可改善腦部創傷

鎂治療腦損傷的大鼠,在創傷後憂鬱症的發生率及嚴重程度均顯著降低,鎂和不同類別的抗憂鬱藥合併使用,使用被廣泛接受的大鼠模型的強迫游泳試驗中,結果顯示可產生加強的協同作用,甚至有些低劑量無效的抗憂鬱藥合併極低劑量的鎂使用時,也可以有某種程度的抗憂鬱治療果效。

此外,鎂合併維生素B6在大鼠缺鎂攝食或酒精中毒所引起的憂鬱症狀,都可以得到逆轉。

透過皮下注射鎂改善憂鬱症患者有益的作用,第一份臨床研究報告發表已超過100年了,最近的研究中,補充鎂廣泛地用於憂鬱症狀改善有關,許多常見的憂鬱症狀如頭痛、煩躁、焦慮、失眠、疲勞和憂鬱,這些症狀都可能通過恢復正常的腦鎂水平而實現逆轉。

良好睡眠不憂鬱

在臨床研究中,鎂補充劑對產後和重度憂鬱症患者的療效,鎂療法還改善了女性慢性疲勞和月經前綜合症之憂鬱症狀;在吉爾曼綜合症的老年患者,靜脈注射鎂後,憂鬱狀態立即得到緩解。處理失眠問題的方法,例如不當的使用酒精及安眠藥物,都讓失眠問題更形複雜且難以治癒,補充鎂也有舒眠的果效,良好的睡眠可以幫助提升生活品質且不憂鬱。

單獨或合併補充鎂

鎂補充劑一般認爲安全且耐受性良好,攝取大量鎂後,最常見的不良影響是腹瀉,如果腹瀉則可減量或使用不同種類的鎂補充劑,也可以使用鎂油或鎂乳液經皮吸收,許多臨床研究也證實,單獨補鎂或合併其他藥物治療憂鬱症,經常有很好的協同作用。

憂鬱症患者每日能從飲食中攝食300毫克的鎂,再補充鎂劑300-400毫克,除了氧化鎂比較無效外,可以選擇氯化鎂、檸檬酸鎂、碳酸鎂或各種胺基酸鎂,應該能有效緩解憂鬱症,增進舒眠提升生活的品質。


可用鍵盤操作