50歲後肌肉漸流失 醫:多運動、喝牛奶

呂翔禾 2022/11/09 18:22 點閱 10010 次
高齡恐面臨肌少症危機,醫生建議民眾多喝牛奶,搭配適當的有氧運動。(董氏基金會提供)
高齡恐面臨肌少症危機,醫生建議民眾多喝牛奶,搭配適當的有氧運動。(董氏基金會提供)

【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】50歲以後,更要提防肌少症造成肌力下降、骨折等現象,醫生提醒要多運動與喝牛奶,而非乳清!台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生9日於董氏基金會記者會中表示,許多長輩出現走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來的症狀,就是肌少症的前兆;董氏基金會建議民眾多運動,並多喝牛奶以恢復流失肌肉。

走路不穩要注意

台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示,隨著台灣逐漸邁向超高齡化社會,肌少症相當受到關注,人體的肌肉量在50歲後會以每年1-2%的速度流失,60歲後甚至提升至每年3%;肌肉量不足會使肌力下降,造成身體活動困難,甚至發展成肌少,恐導致跌倒、骨折、失能、生理及精神疾病。

韓德生提醒,疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等,都可能是肌少、衰弱症前期徵兆。他說,過去復健科收治患者以神經疾病、中風、脊髓、腦傷、截肢等為主,但現在發現許多長輩走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來,關鍵就在於「肌少症」。

多喝牛奶非乳清

董氏基金會營養師黃令璧也說,隨著健身風潮興起,許多人會服用乳清蛋白的沖泡飲品,以為「只要喝了就會長肌肉」,但牛奶的乳蛋白含有乳清蛋白及酪蛋白,比起乳清蛋白更能夠長時間維持體內胺基酸的可用性,對於防止銀髮族的肌肉流失尤其重要,因此每日2杯牛奶結合阻力訓練,才是增肌的有效策略。

韓德生也說,有些民眾會希望以重訓增加肌耐力,可是一旦停止運動,肌肉量也會快速流失,先前所有努力恐付諸流水。他建議,不管樂齡族還是銀髮族,運動強度應該視身體情況循序漸進、量力而為。