心情不好時，你都怎麼做？運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。
2010年，人類學家赫爾曼．龐澤爾在尼龍帳篷裡，被獅子們的咆哮聲嚇醒。龐澤爾是杜克大學的教授，當時他人在東非坦尚尼亞北部的埃亞西湖露營。
觀察哈札人的生活
露營地距離奧杜瓦伊峽谷不遠，那裡是兩百萬年前，最早使用工具的其中一種原人物種巧人生活的地方。龐澤爾當時在坦尚尼亞觀察哈札人（Hadza）的身體活動習慣，他們是非洲最後的狩獵採集部落。
當時龐澤爾與他的團隊只在哈札露營地待了幾天，還在適應環境，他預估那些咆哮的獅子，就在不到半英里處。龐澤爾試圖把聲音拋到腦後，繼續回去睡覺。隔天早上，龐澤爾6點醒來，加入圍在火堆邊的研究小組。當他們在煮水要泡即溶咖啡和燕麥片當早餐時，一群哈札人走進營地，肩上扛著一大塊有蹄動物。
這些人也聽到了嚇醒龐澤爾的同一群獅子的叫聲，但他們沒有躺回去睡，而是在黑暗中離開營地、跟蹤獅子，然後偷走牠們的獵物，這種行為稱為肉食掠奪。「沒有什麼比這件事更讓你覺得自己不夠格當個男人了。」龐澤爾回憶：「當你坐在那裡吃著燕麥片時，五個哈札人帶著一隻剛被殺死的羚羊回來，而這頭獵物是他們從一群獅子那偷來的。」
維持狩獵採集
哈札人這種與西方國家生活方式的明顯差異，正是龐澤爾與同事們在坦尚尼亞研究的主題。哈札人生活的環境與現代人類進化的環境相近，而他們的DNA顯示，該族是地球上最古老的人類血統之一。但哈札人絕不是行走的化石。他們和地球上任何地方的人類一樣是進化而來的。
不過，哈札人的文化沒有像其他社會一樣迅速改變。對於仍過著狩獵採集生活的300名左右哈札人來說，他們生存所依賴的策略，就和早期人類所依賴的策略類似。
正如龐澤爾的一位同事告訴我，如果你想了解遠古人類的生活是什麼樣子：「這就是你能了解的最接近方式了。」另外，倘若你想親眼看看人類身體與大腦所適應的身體活動類型，這是一個就近觀察實際應用的最佳機會，簡述如下。
一天兩小時劇烈活動
哈札人把一天中大部分的時間，都用來打獵與覓食。清晨時男人們會出門，帶著手工製作的弓和有毒的箭，沿路跟蹤任何獵物，從小鳥到狒狒都在他們的狩獵範圍。
龐澤爾第一次和兩個哈札男人一起去打獵時，他們就追蹤一頭受傷疣豬的血跡好幾個小時。女性則會用上午時間，蒐集漿果和猴麵包樹果實，並從地下挖出澱粉塊莖類；她們會背著多達20磅的食物回營地，然後下午再出去一次。
龐澤爾的團隊向19名哈札男性與27名哈札女性，提供活動追蹤器和心率監測器，並記錄他們黎明與黃昏的活動，作為研究計畫的一部分。平時，哈札人一天中會進行兩小時中度到劇烈的活動，例如跑步；加上幾小時的輕度活動，例如走路。
沒有現代文化病
男性和女性之間、或年輕人和老年人之間的活動量沒有差異。若要說有什麼不同，那就是哈札人會隨著年紀增長，而變得更加有活力。相較於美國，成年人平均一天從事中度到劇烈活動的時間不到10分鐘，且身體活動在六歲時達到高峰。倘若哈札人的生活方式反映出人類身體的適應能力，那麼對地球上其他人種來說，肯定有什麼地方已嚴重出錯了。
值得注意的是，哈札人沒有心血管疾病的跡象，而心血管疾病在工業化社會中很常見。與年齡相仿的美國人相比，哈札人的血壓比較低，膽固醇、三酸甘油酯、C反應蛋白等指數也更健康。
物種演化的轉捩點
大家應該不覺得意外，但龐澤爾告訴我，最讓他感到震驚的是，哈札人身上明顯沒有另外兩種現代流行病：焦慮症與憂鬱症。這是否和他們大量活動的生活方式有關？科學家們難有定論，但很難不這麼推測。
從演化學的觀點來看，人類並非一直都是獵人與覓食者。兩百萬年前，一個重大的氣候事件使地球降溫，因而改變了東非的景觀。森林地區變得更加零散不完整，也徹底變成了開闊的林地和草原。
隨著棲息地的改變，食物供應也發生了變化，迫使早期人類到處移動去追捕動物、尋找動物屍體以及蒐集可食用的植物。人類學家認為，這是我們物種演化的轉捩點—那一刻，天擇開始偏愛那些有助於我們祖先跑步的身體特徵；倖存下來的人類，是那些身體可以忍受狩獵行為的人。
年輕時愛上拳擊
在我大學畢業後的那個夏天，我加入某個健身中心，當作給自己的畢業禮物。在那裡的第一個星期，健身中心舉行了一場展覽會。除了有贏得水瓶和嘉賓證的獎品輪盤之外，還有一位提供姿勢分析的手療師，和一個在重訓室一角提供解讀的通靈者。
我好奇在仰臥推舉器材旁邊，想知道自己會得到什麼樣的建議。通靈者看了我一眼，然後要我試試有氧拳擊課。也許她能看到我靜脈裡大量流動的焦慮，也許我把焦慮都掛在臉上了。
我不認為那個指引我參加拳擊課程的女性會通靈，但她給了我很好的建議。夏天結束時，我學會了如何勾拳、上勾拳及刺拳。我過去習慣將雙手緊握成擔心的拳頭，但當你揮拳時，拳頭的感覺很不一樣。直到今天，尚未有其他形式的運動，能讓我感到如此充滿力量。
運動習慣緩解焦慮
我開始相信這件事：只有當運動讓人感到愉悅時，它才不會讓人上癮，這是因為唯有當大腦能感覺到內在的彈性時，它才能做出正確（適度即止）的選擇。事實上，勇氣是運動改變大腦的另一個可預見的副作用。在運動習慣提高獎勵系統的同時，它也會鎖定調節焦慮的大腦區域。
在實驗室的老鼠研究中，21天的跑步改變了牠們的腦幹與前額葉皮層，使老鼠更勇敢、更適當地處理緊張情況。人類每週運動三次，持續六週，可增強大腦中緩解焦慮的區域之間的神經系統聯繫。定期的身體活動也能改變神經系統預設，使其變得更平衡，更不容易打架、逃避或恐懼。
乳酸防止憂鬱症
最新的研究甚至表明，乳酸（運動的代謝產物，但通常被錯誤的認為是肌肉痠痛的原因）對心理健康有正面的影響。當肌肉釋放出乳酸後，乳酸會透過血液進入大腦，並改變你的神經化學，進而減少焦慮並防止憂鬱症。
我願意相信，當我二十年前的那個夏天愛上拳擊時，或甚至當我把我的第一個有氧運動錄影帶滑進VCR時，我的大腦就明白了，一個正面積極的轉變正在進行。在我的DNA深處有某樣東西認出了一件好事，然後說，沒錯，謝謝你，請繼續堅持下去。
(興韻/輯)
《史丹佛大學的情緒修復運動課》
作者：凱莉．麥高尼格
出版社：方言文化
其他書訊：
《錢包裡的世界史》
作者： 宮崎正勝
出版社：今周刊
貨幣，是理解世界的最好方式。至今，我們對世界史的理解皆以民族、國家，甚至當權者的意識形態為出發點。我們熟讀戰爭年表、各國外交關係，卻忽略足以左右世界潮流的兩大基礎——貨幣與經濟。
日本歷史學家宮崎正勝說：「當今，貨幣是最強的武器，經濟的變化才是最重要的關鍵。」經濟由人類的交易行為所構成，而交易行為透過貨幣來推進。自古至今，貨幣是經濟的命脈，牽動著國家的榮盛興衰。從貨幣系統的變化了解世界的變遷，方能窺知我們的現在與未來。
《巫師與先知：兩種環保科學觀》
作者： 查爾斯．曼恩
出版社：衛城出版
今天地球提供的資源以及環境所能承載的能力，早已經遠遠超出其所能負荷的範圍。本書作者查爾斯．曼恩藉著「巫師」與「先知」生動的比喻，刻畫兩種面對生態危機的聲音。一種是「巫師」，主張我們應該要「創新再創新，設法使人類與自然雙贏！」在人類妥善運用科技的情況下，既可以提高農作物的產量，又可以確保土壤資源可以被有效地利用而不造成額外的浪費。
另一種聲音則來自「先知」，認為我們應該要「減量再減量，免得人類與自然兩敗俱傷！」地球的資源雖然豐富，但仍然隱隱有其生物多樣性乘載的極限，若不加限制地讓人類肆意開發資源與濫用，那最終將會造成不可逆的後果。
《臺灣四季青草誌》
作者： 李嘉梅
出版社：出色文化
跟著24節氣的腳步，打開認識青草的大門，春分土人參、夏至貓鬚草、秋分洛神葵、冬至狗尾草，本土青草順時生長，全年24節氣各有不同當令青草，跟隨節氣變換的腳步，探索身邊青草蹤跡、學習辨識植物特徵，進而認識青草學名、俗名、常用部位、保健功效、食用方式、園藝景觀，初學青草最適合從此入門，熟悉青草一點都不困難。
藉由這本囊括123種臺灣在地青草的保健指南，從名稱、產地、特徵到屬性，從內用、外敷、觀賞到食療，跟著大俠老師一起認識關於本土青草的那些小故事，在24節氣裡感受最在地的臺式青草魅力！