長青族練瑜珈 宜緩慢免受傷害

郭恩孝 2017/02/19 21:25 點閱 24615 次
瑜珈老師張仁偉示範長青瑜珈動作。(photo by郭恩孝/台灣醒報)
瑜珈老師張仁偉示範長青瑜珈動作。(photo by郭恩孝/台灣醒報)

【台灣醒報記者郭恩孝台北報導】60歲以上的長青族透過專業指導,練習瑜珈
不僅能刺激末梢循環、加強肌力訓練,更能強化心肺功能。今年65歲的運動者陳東蓮女士大方分享,退休以後只要身體不動就覺得很快退化,自從她58歲退休,練習瑜珈七年來已經沒有再生病蓋健保卡了。

康健雜誌曾引述三軍總醫院復健科醫師張鵬遠的看法指出,瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不像舞蹈般的激烈,但是這種看似溫柔而緩和的運動,也要當心運動傷害,而瑜伽很多動作都過度彎曲身體,因此過程當中一定要非常緩和。

瑜珈老師張仁偉也現身示範適宜60歲以上老人的三個瑜珈基本動作:
第一個動作身體靠牆、手放置身體兩側達到平衡,膝蓋維持在腳掌的正上方;此可用來加強腿部股四頭肌跟肌耐力,訓練起來既可保護膝關節、又可分擔身體給關節的壓力。

第二個動作為身體側向貼著牆壁,搭配呼吸節奏,讓手指頭慢慢往上走以伸展肩膀;此類伸展肩膀的動作最適宜五十肩的病友來運動。第三個動作面對牆壁、腳跟貼牆、臀部貼地往前慢慢感覺斜腹伸展。