台灣醒報

我們不是購物狂，也沒有囤積症，為什麼家裡東西那麼多？渴望清爽舒適的家，但一想到整理，就心煩拖延？暢銷書《慢老》作者黃惠如最新力作，溫柔同理現代人「斷捨離無能」的困境：捨不得、怕浪費、「萬一」還需要怎麼辦？延續「慢老」精神，當我們承認，無論如何就是會老，才不需要抗老。當我們誠實面對東西太多，允許自己捨不得、慢慢丟，捨離之路才開啟。

就像快速節食會快速復胖，閉著眼胡亂丟，不出三天就恢復原狀。整理不能一鼓作氣，重點是持續，慢慢整理、慢慢進步，漸漸成為一個能整理的人，居住空間、數位環境才能永保清爽舒適。整理就像一趟旅行，不用趕路，用自己的速度與方式，慢慢丟、習慣收，只要你願意，改變看得到，平靜等著你。

我回家了。這兩個月在印度恆河源頭、喜馬拉雅山腳下，晨起練瑜珈、傍晚冥想、每天吃素，過著從未想像過的生活。這段時間陪伴我的，是一個後背包和另一個隨身放手機、地圖、錢包等的小側背包。

一打開台北的家門，潮濕熱氣撲面而來，一眼看到的是一屋子東西，但這些東西自己並不需要，需要的都在肩上。

我不是購物狂，也沒有囤積症，我也不是唯一一位渴望更清爽、簡單生活的人。我常買收納整理書，但經常整理了又亂，也常為了專注寫稿，逃家去咖啡廳工作。

那麼亂的原因

大文豪托爾斯泰這段話是史上最著名的小說開場白之一：「幸福的家庭都很類似；不幸的家庭各有各的不幸，」這句話似乎也可以轉換成，整潔的家庭都很類似，雜亂的家庭各有各的雜亂原因。我家為什麼那麼亂，我需要找到原因。

靜下來細想，空間雜亂，因為東西太多。東西太多，因為心累，常用購物抒壓，無視空間早就不夠放。而雜物太多造成空間混亂，也讓內心更累，形成惡性循環。

收了又亂，並非我家太小，或是收納技巧太差，就是東西太多，導致東西沒有安身之處，只好四處流浪。其實，物品過量一直發出威脅訊號，但我視而不見，也許你也是。

形塑新的自己

這些「嗶、嗶、嗶」訊號就是煩。每次想到要整理就煩；衣櫃塞滿衣服，費神抽出一件又看到被壓的摺痕，覺得煩；碗盤多到要拿一個碟子，都要東挪西挪時，覺得煩；老是在找指甲刀的時候，覺得煩……

丟東西很難，很難面對罪惡感，因為物品往往不只是物品，還有關身分認同、情感牽扯，例如，怎能丟掉從小寫到大的日記本？還有浪費的感受。從小到大都被教導要惜物愛物，東西用到壞為止，有些東西還好好的，或是買的時候很貴，怎麼可以丟？

但你隱約知道，清除雜物這件事很重要，你不想老被混亂、分心、繁雜的感覺綁住，你在形塑新的自己。

允許自己捨不得

我先允許自己捨不得。衣櫃、書櫃旁，都放了「也許」箱，給自己猶豫的空間，一定時間後，確認可以放手，或放手其實沒差，才放手。

在放手的過程中，不光只是整理、丟或留下等問題，而是找到一個專屬於自己的不復亂系統，講「系統」太宏大，類似於自己才知道的方法、撇步，但其實和管理一家公司的系統類似。

而且轉換視角從「物品」到「空間」。看著桌上的物品往往一直掙扎哪些要丟、哪些要留，直到決策疲勞而放棄，但如果轉換視角，這個空間適合留下什麼，往往瞬間開朗。

重要的是人，是你自己，不是物品。「需要、有用、所愛」是決定是否留下物品的關鍵，不是閉著眼睛丟，在慢捨離的過程中，愈來愈清晰自己的價值觀。

一進一出原則

丟完了，並非結案。空間是日日使用的，還需要維護，不復亂系統將會幫助自己維護整理的成果。打個比方，水庫水量雖然已經平穩，但不能讓水庫持續進水，否則還是會爆量。

我運用了「一進一出原則」，當我想買一件東西，就要丟一樣東西，因此在每次購物時，問自己，是否真的需要？有其他東西可替代嗎？確定有地方放嗎？往往這些思慮，竟然能幫助我躲掉一眼心動的物品，告訴自己，欣賞也很好，不見得要擁有。

有人認為，整理沒用，總是會亂的，其實你會珍惜整潔的感受，想辦法不復亂；或是也有人認為丟東西是浪費，但結果往往是省錢，因為丟東西太痛苦了，往後購物時就會深思熟慮。

數位環境的困擾

在整理過程中，也如同旅行有時會迷路，希望有張地圖提供指引，這就是慢捨離如同檢查表般，提供馬上丟清單的原因。另外，和一般整理收納書不同的是，我還加入困擾我的數位環境。

透過研究、書寫、實踐，我也成功整理好了我的Email 信箱、電腦螢幕桌面、和數位照片，希望也能同步幫助你。

把物品視為身體的延伸，空間是自己更大的延伸，看著自己的東西和看著所住的空間，如同看著自己，如果空間有序，每一樣東西都是自己喜歡的、會用的、所愛的，會比較平靜，也比較快樂。

設定十五分鐘？

「嗨，我剛好在你家附近辦事，大概十五分鐘左右會到你家，你方便嗎？」

接到這樣的電話，若不是情敵或仇人，多數人都很難拒絕。但這時候便是如拍武俠片，將所有的雜物掃到桌子底下，或有輕功也想用飛的將髒衣服拿去臥室，藏在衣櫥或棉被裡，在電鈴響起前，撥撥頭髮、微笑開門。

在十五分鐘內徹底整理好你家，幾乎是不可能的任務，但有可能在十五分鐘依序逐漸讓家裡變得整潔。為什麼要設定十五分鐘？

可管理的任務

十五分鐘能避免拖延。韓國知名的整理顧問尹善玄認為，有空再大掃除的想法，只會讓自己不斷拖延，根本不需選定特定的日子整理，每天設定十五分鐘，只占一天的一％時間，不但實行容易，也比較能持之以恆。

整理應該變成日常習慣，不應該蠶食你難得的休息時間。例如難得的週末假期，就不用挪出半天、一天來整理，可以睡飽一點。而且，「沒有比沒完沒了的打掃更令人痛苦的，」沖幸子在所著的《德國流掃除術》裡說。

曾旅居德國、返回日本後開設清潔公司的她說，讓你討厭打掃的原因就是，永遠清不完，想起打掃就煩。沖幸子建議，絕對不要一次掃乾淨，每次打掃只選定一個區域就好，例如今天就只擦乾淨平面、明天整理玄關等。

把打掃變成一個可管理的任務，無痛地融入日常生活，不需要匆忙或緊張。以下有幾個方法幫助你，用十五分鐘讓整理更順暢。

用計時器

用手機設定十五分鐘，然後倒數，或是你想要輕快點，可以放音樂。我放過，大約四首歌的時間，重點是，時間到，一定要停止。用計時器可以幫助你專注，並只在規定時間內整理，這對拖延整理有奇效。

我依據這個方法用手機設定十五分鐘，而且一分鐘都不想超過，心裡想就算再怎麼討厭整理，只要忍耐十五分鐘好了。

第一天時，只有整理七分多鐘就去看手機，「原來才過七分鐘呀」。第二天、第三天情況好多了，整理到忘了時間。而且，小小的奇蹟發生了。因為每天十五分鐘其實已經將房間整理個大概，之後看到房間裡雜亂的地方就會順手收拾，順手的事就不是壓力，家裡需要整理的地方愈來愈少。

熱點分配整理任務

「我常用森林大火比喻，起火的熱點如果不即時處理，便會失控燒毀整座森林，」在二十多年前創建十五分鐘整理術的飛行女士（FlyLady）說，熱點也就是你走進一個房間首先看到的地方。

什麼是熱點？浴室是一個房間，但浴室裡的馬桶、洗手檯、淋浴間或浴缸都是熱點；廚房是一個房間，但流理檯、爐灶周遭、水槽都是熱點。用熱點分，除了能迅速將雜亂在蔓延成熊熊大火前撲滅，另外也能將整理工作分配成更小的任務，以便在十五分鐘內完成。

打掃擁抱不完美

有一句俗話說「頭過身就過」，先從最困難的開始，後面就會很輕鬆？因此一想到整理，你不會想從單腳的襪子、過期的藥品或鬆垮的T恤開始下手，而是直接挑戰魔王等級的儲藏櫃、抽屜或堆放成垃圾場的地方。

記住，永遠從最容易的地方動手，例如擦桌子，徹底完成一項任務後，才往下一步進行。十五分鐘你能刷馬桶，也可能把廚房水槽刷乾淨，但不可能把窗戶、紗窗都拆下洗淨，所以十五分鐘要排除較大的任務。

並請擁抱不完美。有時候十五分鐘很順利，馬上就看到效果，有時候覺得很難熬，放心好了，你是人，允許自己夠好就很好。任何巨大的改變都是從一小步開始，每天十五分鐘會為你帶來意想不到的改變，重要的是，你終於找到適合自己的整理習慣。(宇欽/輯)

《慢捨離：放慢整理的節奏，100件清單跟著丟》
作者：黃惠如
出版社：天下雜誌

其他書訊：
《知識變現！超效率閱讀》
作者：丁玥
出版社：高寶

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