每天進行10分鐘低強度慢跑，也能有效促進大腦血液循環、改善情緒並提升專注力。（Photo by Yuval Zukerman on Unsplash under C.C License）
【台灣醒報記者莊宇欽綜合報導】每天慢跑10分鐘能促進大腦健康！日本健康研究指出，即使以極慢的速度進行10分鐘低強度慢跑，也能有效促進大腦血液循環、改善情緒並提升專注力。專家強調，這項發現打破了過往必須長時間劇烈運動才有益大腦的迷思，為現代人提供一項高CP值的健康選擇。
慢跑促進大腦血流
《ScienceAlert》報導，筑波大學研究團隊發現，受試者進行僅10分鐘的超慢跑後，大腦前額葉皮質 (Prefrontal Cortex) 的雙側血液流量均有顯著增加。由於前額葉皮質負責掌管執行功能、情緒調節與決策能力，這意味著極輕度的運動即可對神經系統產生實質的積極影響。
這項研究證明了促進認知健康並不需要耗費大量體力或進行長時間的高強度訓練。研究人員指出，跑步時雙腳著地產生的規律衝擊力，能促進全身血液流動並刺激大腦神經網絡，進而提升個人的警覺性與心智敏銳度。
輕鬆運動改善情緒
《福斯新聞網》報導，研究受試者在完成10分鐘輕鬆慢跑後，透過測驗發現其反應時間明顯縮短，且自述心理壓力減緩、情緒狀況有顯著提升。專家表示，這種簡短的運動型態能有效刺激多巴胺與血清素等神經遞質的分泌。
儘管過去大眾普遍認為唯有達到高心率的劇烈運動才能獲得顯著健康益處，但最新科學證據表明，持之以恆的微量運動同樣具備強大的身心調節效果。因此，每天抽出10分鐘進行超慢跑，將是維護心理健康與腦力絕佳方案。
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