![許多民眾選擇出國遊玩,但回國後卻意外發現,明明沒有吃很多東西,體重卻莫名奇妙增加了不少,此類肥胖又被稱為「時差性肥胖」。(網路截圖)](/system/assets/images/000/080/100/big/%E8%A8%B1%E5%A4%9A%E6%B0%91%E7%9C%BE%E9%81%B8%E6%93%87%E5%87%BA%E5%9C%8B%E9%81%8A%E7%8E%A9%EF%BC%8C%E4%BD%86%E5%9B%9E%E5%9C%8B%E5%BE%8C%E5%8D%BB%E6%84%8F%E5%A4%96%E7%99%BC%E7%8F%BE%EF%BC%8C%E6%98%8E%E6%98%8E%E6%B2%92%E6%9C%89%E5%90%83%E5%BE%88%E5%A4%9A%E6%9D%B1%E8%A5%BF%EF%BC%8C%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%8D%BB%E8%8E%AB%E5%90%8D%E5%A5%87%E5%A6%99%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E4%BA%86%E4%B8%8D%E5%B0%91%EF%BC%8C%E6%AD%A4%E9%A1%9E%E8%82%A5%E8%83%96%E5%8F%88%E8%A2%AB%E7%A8%B1%E7%82%BA%E3%80%8C%E6%99%82%E5%B7%AE%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96%E3%80%8D%E3%80%82%EF%BC%88%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%88%AA%E5%9C%96%EF%BC%89.jpg?1703039381)
隨著疫情解封,又遇上連假,許多民眾選擇出國遊玩,但回國後卻意外發現,明明沒有吃很多東西,體重卻莫名奇妙增加了不少,此類肥胖又被稱為「時差性肥胖」,主要因為生活作息混亂,導致內分泌失常、腸胃環境改變等狀況,使得體重意外飆升。
日夜顛倒易增胖
「時差性肥胖」主要的症況就是民眾明明沒有吃很多,但體重卻在短時間內就會增加3到5%,還是全身性的肥胖,還會有臉色黯沉、黑暗圈等狀況,女性可能還會出現經期紊亂的狀況。
然而,此類肥胖不僅會出現於到歐美國家旅遊的民眾,像是醫護、超商員工等輪班制從業人員;需要熬夜加班應酬的上班族;還有需要讀書挑燈夜戰的考生等族群,都可能會出現類似的狀況。
出現假性高血糖
如果民眾長期處於時差性肥胖的狀態,還會衍生出代謝問題,血糖可能會「假性」飆高,但這些民眾體內的胰島素其實沒有問題,只是因為作息而暫時性失調,所以民眾此時若混亂服用降血糖的藥物,反而會造成血糖值變得更混亂。
再者,除了生理因素之外,民眾也會因為作息顛倒或時差問題,出現憂鬱的傾向,因此想要吃宵夜,甚至有暴飲暴食的狀況,成為肥胖的一大幫兇。
建議多睡一點
面對時差性肥胖,最重要的還是要從生活作息入手,像是出國旅遊的民眾常有睡眠品質不佳的狀況,這時候就是要多睡一點,如原本只睡7小時的人,就應安排8小時的睡眠時間。同時避免在有光線的地方睡覺,如此才能讓松果體產生有助睡眠的褪黑激素。
作息失調也會對消化道有負面影響,導致腸道內壞菌增加、好菌減少,如果民眾還總是吃澱粉、蛋白質等食物,腸道負擔也會進一步加重,所以建議出現時差性肥胖的民眾能多吃膳食纖維,打造健康的腸道環境,同時最好能補充一些益生菌。
最後,可以補充富含神經傳導物質(GABA)的食物,該物質能參與體內代謝,能幫助調節體質,常見於糙米、南瓜、蔓越莓、櫻桃或發酵食品當中,在作息失調時,盡可能維持身體內分泌系統的穩定,並搭配上適當的戶外運動,透過觀看綠色、吸收芬多精,活化掌管睡眠的下視丘。