《劉伯恩跟你談減重》連假出國、熬夜應酬 肥胖易上身

簡嘉佑 2023/12/20 12:04 點閱 1995 次
許多民眾選擇出國遊玩,但回國後卻意外發現,明明沒有吃很多東西,體重卻莫名奇妙增加了不少,此類肥胖又被稱為「時差性肥胖」。(網路截圖)
許多民眾選擇出國遊玩,但回國後卻意外發現,明明沒有吃很多東西,體重卻莫名奇妙增加了不少,此類肥胖又被稱為「時差性肥胖」。(網路截圖)

隨著疫情解封,又遇上連假,許多民眾選擇出國遊玩,但回國後卻意外發現,明明沒有吃很多東西,體重卻莫名奇妙增加了不少,此類肥胖又被稱為「時差性肥胖」,主要因為生活作息混亂,導致內分泌失常、腸胃環境改變等狀況,使得體重意外飆升。

日夜顛倒易增胖

「時差性肥胖」主要的症況就是民眾明明沒有吃很多,但體重卻在短時間內就會增加3到5%,還是全身性的肥胖,還會有臉色黯沉、黑暗圈等狀況,女性可能還會出現經期紊亂的狀況。

然而,此類肥胖不僅會出現於到歐美國家旅遊的民眾,像是醫護、超商員工等輪班制從業人員;需要熬夜加班應酬的上班族;還有需要讀書挑燈夜戰的考生等族群,都可能會出現類似的狀況。

出現假性高血糖

如果民眾長期處於時差性肥胖的狀態,還會衍生出代謝問題,血糖可能會「假性」飆高,但這些民眾體內的胰島素其實沒有問題,只是因為作息而暫時性失調,所以民眾此時若混亂服用降血糖的藥物,反而會造成血糖值變得更混亂。

再者,除了生理因素之外,民眾也會因為作息顛倒或時差問題,出現憂鬱的傾向,因此想要吃宵夜,甚至有暴飲暴食的狀況,成為肥胖的一大幫兇。

建議多睡一點

面對時差性肥胖,最重要的還是要從生活作息入手,像是出國旅遊的民眾常有睡眠品質不佳的狀況,這時候就是要多睡一點,如原本只睡7小時的人,就應安排8小時的睡眠時間。同時避免在有光線的地方睡覺,如此才能讓松果體產生有助睡眠的褪黑激素。

作息失調也會對消化道有負面影響,導致腸道內壞菌增加、好菌減少,如果民眾還總是吃澱粉、蛋白質等食物,腸道負擔也會進一步加重,所以建議出現時差性肥胖的民眾能多吃膳食纖維,打造健康的腸道環境,同時最好能補充一些益生菌。

最後,可以補充富含神經傳導物質(GABA)的食物,該物質能參與體內代謝,能幫助調節體質,常見於糙米、南瓜、蔓越莓、櫻桃或發酵食品當中,在作息失調時,盡可能維持身體內分泌系統的穩定,並搭配上適當的戶外運動,透過觀看綠色、吸收芬多精,活化掌管睡眠的下視丘。