心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」，兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》，暢聊困擾你我的各種心理學話題；過程中，體會到只要「懂一點心理學」，很多時候就能減少不安與擔憂，輕鬆一點過生活。
本書以兩人的節目為基礎，從一百多集的內容中，精選深獲聽眾共鳴的15個主題，包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等，深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡，並融合腦科學、心理學等知識，明確提示讀者可採取何種態度和行動，條列出多樣解決方案。
在心理學上，將故意拖延時間或推遲工作的現象，稱為「拖延症」。不是因為時間還有餘裕，而是「非必要性」地持續拖延，以致於招來不良結果，卻仍無法脫離類似的行為模式時，就可以稱之為「拖延症」。
對習慣拖延工作的人來說，有一場《拖延症患者的內心世界》。提姆．厄本在TED演講中形容，在慣性拖延者的大腦裡，同時存在著理性決策者與追求及時行樂的猴子，因此，他們的行為並非總是缺乏理性，而追求及時行樂的猴子大多時候會在拉鋸戰中勝出。
拖延症種類
雖然「體內恣意橫行的猴子」生動地呈現出拖延症的起因，但這樣的解釋還不夠全面。心理學專家琳達．薩帕丁以豐富的臨床經驗為基礎，將習慣拖延的人分為六種類型，藉此了解自己做事拖拖拉拉的真正原因。
造成拖延症的第一個理由是凡事追求滿分的「完美主義」。想把事情做到盡善盡美的心態雖然沒有錯，但一味追求過高的標準、不切實際的完美主義，就會成為問題的根源。執著於做到百分之百，光是事前的準備與計畫擬定，就足以讓自己疲憊不堪。尤其是完美主義者如果覺得自己做不到一百分，就根本不會著手進行──也就是說，與其面對失敗，不如選擇不要開始。很多時候，完美主義者會因為太想把事情做好，所以比任何人更加努力，最後卻無法如期完成。
只停留在夢裡
夢想家盲目地相信「船到橋頭自然直」，而不制定任何現實性的計畫。乍看之下，雖然像是積極肯定自我的樂觀主義者，但其實一切都沒有客觀的根據或計畫，純粹只是想像而已。
陷入不切實際的樂觀裡的人，經常發下豪語：「很快就可以做完」、「那沒什麼難的」，但他們從未仔細計算過處理事情需要的時間和努力。夢想家類型的人，時常會提出各種優秀的點子和遠大的目標，對細節卻毫不關心。總是做著大夢，因為實際執行起來很困難，所以進度也總是只停留在夢裡。
杞人憂天與倖存生存
憂慮和不安情緒高漲的人，做事也會拖拖拉拉。這類型的人，因為會不斷問自己：「如果發生某種狀況怎麼辦？」而無法在工作上集中精神。他們花費太多時間在「擔心」，但焦慮並不能讓事情順利進行。
有些人享受在懸崖邊倖存的感覺，這種類型恰好與杞人憂天者相反。他們喜歡交期臨近時的急切感，認為壓迫感愈大，自己就愈能做得出色。雖然可以提前完成工作，但他們總是要拖到最後一刻才熬夜趕工。或許年輕時覺得無所謂，但隨著年紀增長，這種工作模式會開始難以維持，出現負面的情況也會愈來愈多。
叛逆者與過勞者
抱持著「為什麼我非做不可」的心態過生活，通常不喜歡遵守規定，討厭被控制。當必須完成某項任務，尤其不完全是自己的分內工作時，就會公然進行反抗。有時候雖然嘴上說「我來負責」，但會拖到最後一刻都不動工，藉此進行被動式的反抗。
因為不擅長拒絕，或很難決定事情的優先順序，以致於承擔太多工作的人，最終也會陷入拖延的窘境。尤其是無法婉拒他人要求，讓自己總是忙得暈頭轉向，結果經常忘東忘西。這類型的人雖然自認為懶惰，但實際上與懶惰二字相去甚遠。
習慣性拖延的解方
連自告奮勇或躍躍欲試的工作也不斷拖延的話，在面對不是自己真心追求的目標時，拖延的症狀就只會變得極大化。根據謝爾登和艾略特提出的自我協調理論：目標愈是與個人的需求和價值一致，就愈會對其付出努力，不僅達成目標的機率較高，隨之而來的心理滿足感亦更多。
反之，假如追求的不是自己真正想要的目標，而是他人覺得光鮮亮麗的事物、基於罪惡感與羞恥心所設立的目標，或是自己很難從中找到意義的事情時，就有很高的機率會經常拖延或半途而廢。或許正是這個原因，導致我們總是勤奮地參與自己感興趣的領域，面對公司交代的工作卻拖拖拉拉。
不是真心渴望的事物
美珍夢想成為作家，卻沒辦法坐下來專心寫文章，找不到靈感、缺乏寫作的氛圍、忙於其他事等等，她以各種理由不斷拖延。雖然下定決心每一、二天至少要寫一行，卻很難堅持下去。
這種時候，就必須問問自己：成為作家是不是內心真正的渴望？美珍的作家夢看似理所當然──畢業於知名大學文藝創作系，好像理應走上寫作一途；同期畢業的同學們皆發表了作品、登上文壇，她有時會覺得「難道只有我做不到嗎？」，被嫉妒、羨慕及不該辜負他人期待的想法等淹沒。
然而，這些並不是美珍真心渴望的事物，由於眼前道路只是通往虛假的目標，自然也就對此提不起興趣。
拋棄「非做到不可」的想法
即使釐清了拖延的理由和類型，也不會就此成為遵守計畫的人，必須反省自己的行為模式，並進一步審視內心，嘗試做出改變才行。該怎麼樣才能停止三天打魚、兩天曬網的習慣，把自己的分內之事做好呢？
改變的第一步，是確認自己做事是否真的拖沓懶散，在什麼時候、以何種方式、拖延了多久等。有些人對自我的標準較高，就算按時完成任務，仍會覺得自己有延遲的現象。請試著將一天按時段區分，記錄一下自己做了些什麼吧！
已經開始覺得心煩了吧？是否認為「有時間記錄，不如直接去工作」呢？如果很難把一整天詳細地記錄下來，那麼就集中在自己「打算做點什麼」的時段，看看這段時間是如何度過的。只要反覆觀察，就會發現自己的拖延模式。
話語的力量
當你不斷拖延某件事時，通常會對自己說什麼呢？是不是任由身體埋在沙發裡，然後一邊轉著電視頻道，一邊叨念著「該去運動了」？習慣拖延的人有幾句常見的口頭禪：「應該要～」、「本來就是這樣」、「這件事非常重要」等。雖然乍聽之下沒有問題，不過仔細探究的話，會發現其中隱含著「我也不想做，但現實無可奈何」的心境。因為缺少了個人意願，只剩下沉重的義務感，以致於不斷想拖延。
「話語」意外擁有強勁的力量，甚至連「自言自語」也具有一定影響力。將自身想法用言語表達出來的「自我對話」，如果蘊含了「主動選擇」與「積極肯定」的態度，就能讓自己產生信心並燃起動機。
總之先開始吧！
試試看把平常掛在嘴邊的「這件事非做不可」改成「我要做這個」；「一定要把事情做完」換成「要不要現在就開始？」；「這件事很重要」改為「先做一項試試看吧」；「都沒有休息時間」換作「應該抽空去散散步」。養成自我對話的習慣，也是得以解決拖延的良策。
當我們想起待辦事項時，經常會被壓得喘不過氣：「為什麼要做的事情總是堆積如山？到底什麼時候才可以做完啊？」伴隨著嘆息聲，接下來就乾脆和沙發融為一體。這個時候，能讓我們身體動起來的「自我對話」就是：「總之先開始吧！」說出這句話，然後坐到位置上的瞬間，進度就會開始緩緩向前；一旦上了軌道，不知不覺就會處理完許多工作。 (昀恬/輯)
《懂了以後更輕鬆的心理學》
作者：金惠英(心理諮商專家), 李洙蘭(心理學系教授)
出版社：大好書屋
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《懂了以後更輕鬆的心理學》
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書中將經典案例和關鍵數據視覺化，以圖表分析搭配專業解說，讓國家勢力消長、地緣局勢轉捩點與世界排行皆一目了然。11個主題章節中皆援引豐富案例並輔以充分文獻，剖析各國的獨特性格、優勢劣勢及慣用策略，將龐雜情報化為脈絡分明、條理清晰的情勢分析。
《男言之癮》
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本書收錄蕾貝嘉‧索尼特九篇散文，探討男人毫無根據的自信，如何助長性侵、家暴等#Metoo事件，從愛說教的男人到強暴文化，從性醜聞案到婚姻與家庭，從吳爾芙到殖民主義。探討的主題雖然不在父權文化會關心的範圍之內，卻是非常重要的議題。
索尼特活用文化、政治等歷史，結合數十年親身參與社運的歷練，在書中提出獨到的觀點，用精準的觀察、豐富的想像和犀利的字句，提供武器給每個女人，有勇氣克服自我設限、打破沉默。這本書也是女權運動的試金石，激勵每一位關心女權議題的人。
《無比美味，簡直就是專業等級的「燒菓子&烘烤點心」》
作者：gemomoge
出版社：出版菊
日本超人氣暢銷書作者gemomoge以居住在加拿大與美國時習得的烘烤點心，從2016年開始在部落格公開分享食譜。本書收錄了最受歡迎的配方、無比美味的糕點、以及未曾在部落格公開的食譜。每一道都搭配了非常詳盡步驟照片，並詳細記錄了質地、技巧，以及不會失敗的秘訣。希望讀者們能由照片中，想像出糕點的狀態和口感，避免任何失敗。
gemomoge認為製作糕點，是一種幸福的交流。製作當下，想到為了誰而製作，而品嚐時，又是與誰共同享用的美好幸福時光，衷心希望本書能成為這樣的幸福起點。